8分钟胸肌腹肌锻炼家庭版第1~3级，最全版，人鱼线马甲线减脂瘦身， 无氧运动，无器械健身

[视频作者] 茹初见Ashley

[视频时长] 62:25

[视频类型] 运动

最简单的减脂增肌锻炼计划： 热身+无氧运动+有氧运动+拉伸 1）慢跑热身3-5分钟，达到身体微微出汗或者发热的效果 2）无氧运动，胸肌+腹肌家庭锻炼版(约15min) 3）有氧运动，跑步三至五公里，慢慢增加公里数 一周3-4次，至少保证三天一次，坚持20周，体型会有很大的改变