帕梅拉 - 12分钟 翘臀轰炸 第二弹｜屁屁更翘 臀部激活 弹力带升级版

[视频作者] 帕梅拉PamelaReif

[视频时长] 13:27

[视频类型] 健身

过去三年我不断尝试和优化最喜欢的「翘臀轰炸」，所以我在第二弹中更新了7个动作，难度升级让臀部激活更高效！训练着重臀肌的孤立训练，减少大腿代偿。 适合： - 深蹲只能感受大腿发力 - 关节或膝盖疼痛 - 想练翘臀，提前找发力感 - 需要在练腿日前有效激活臀部 PS: 想着臀部发力。想象一下臀部在每个动作如何发力。比如，臀肌如何发力向上做臀桥，如何在消防栓式中挤压，如何保持张力（想象在🍑之间夹一张纸——你懂的）。这将显著提升训练效果！ 免责声明：帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。