挑战带儿子三个月长高5公分

[视频作者] 唐涛腿叔

[视频时长] 1:2

[视频类型] 健身

热身拉伸，两个动作，30次一组，促进身体代谢提高生长激素分泌。 正式训练 一、左右垫步踢毽 打开髋关节，刺激生长激素分泌，左右交替，20次一组。 二、后侧点地摸脚尖 挺拔背部，伸展脊柱，刺激长骨生长，左右交替，20次一组。 三、高抬胯下击掌 上体挺直，大腿抬高，拉长髋关节的骨骺线，左右交替，20次一组。 四、后踢腿跑 上体挺直，脚跟踢向臀部的后侧，左右交替，30次一组，让生长激素充分释放。 4个动作，每个动作之前跳绳100次，循环3组，交叉训练长更快，结束后慢跑10分钟，帮助恢复，持续长高。