[视频作者] 唐涛腿叔
[视频时长] 1:2
[视频类型] 健身
热身拉伸,两个动作,30次一组,促进身体代谢提高生长激素分泌。 正式训练 一、左右垫步踢毽 打开髋关节,刺激生长激素分泌,左右交替,20次一组。 二、后侧点地摸脚尖 挺拔背部,伸展脊柱,刺激长骨生长,左右交替,20次一组。 三、高抬胯下击掌 上体挺直,大腿抬高,拉长髋关节的骨骺线,左右交替,20次一组。 四、后踢腿跑 上体挺直,脚跟踢向臀部的后侧,左右交替,30次一组,让生长激素充分释放。 4个动作,每个动作之前跳绳100次,循环3组,交叉训练长更快,结束后慢跑10分钟,帮助恢复,持续长高。
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