开年第一练！节后综合恢复训练～全身塑形，高效燃脂！

[视频作者] Vivien薇薇丁

[视频时长] 3:55

[视频类型] 健身

00:00 训前准备工作 00:33 训练说明 00:58 站姿哑铃肩上推举（肩中束） 01:30 高位下拉+附身飞鸟（超级组） 02:30 高举哑铃箭步蹲（肩臀腿） 02:47 标准深蹲练习（臀腿训练）