【自用】【掐头去尾】【nya酱推荐】对膝盖很友好的有氧操，无弹跳无蹲起，很适合大基数和那些有伤病的妹子们尝试。

[视频作者] luluif

[视频时长] 17:37

[视频类型] 健身

https://weibo.com/u/1746383931?refer_flag=0000015010_&from=feed&loc=nickname 【自用】转自微博@袋鼠国的喵酱 b站up@nya酱的一生 微博原话【侵删】 对膝盖很友好的有氧操！无弹跳无蹲起！ 很适合大基数和那些有伤病的妹子们尝试，也很适合深蹲做多了想让膝盖缓一缓的姐妹。 做之前准备好俩矿泉水瓶或者啤酒瓶或者小重量的哑铃！ 如果膝盖毛病严重最后的踢腿可换成高抬腿。 不要小看这个操，看着强度很低，但是我一天两组，酒瓶子全程举到