每周4次缩腰瘦胯暴汗操，塑型沙漏腰臀比，30分钟无蹲跳见效快。

[视频作者] 唐晓文Remeidios

[视频时长] 60:50

[视频类型] 健身

嗨姐妹们～这是一套30分钟无蹲跳垫上腰臀比塑型暴汗运动，从6月2号开始到现在我们已经线上线下累计打卡3个月了，不仅认识了许多新加入的姐妹一起稳定下降体脂率，核心肌肉能力也在不断增强 ； 这套动作设计循序渐进地锻炼腰腹和臀部深浅层肌肉，让臀部主导运动发力减少大腿代偿引起肌肉鼓包，全程无蹲跳蹦膝盖友好全程很欢乐，真切迫不及待的分享给你们。一起开启活力新9月！欢迎在评论区和弹幕打卡你的锻炼和心得，开练吧！