虚弱体进！两遍500卡！帕梅拉30分钟有氧辣妹燃脂舞 无地板动作 含拉伸 新手友好 自用Pamelareif燃脂操混剪

[视频作者] 肥肥昊昊

[视频时长] 34:37

[视频类型] 健身

虚弱体系列更新啦！上次有宝子说60分钟太长了 就做了个30分钟的版本 对没有锻炼时间的宝比较友好 深蹲部分有提示 可以换成半蹲或原地/左右踏步 最后一part的Ed sheeran踏步部分有数字提示 跟着倒数就可以~ 我实测动态消耗250 总290 平均心率167 最高189 供大家参考！ 个人感觉做起来会比60分钟那一版累一丢丢 不过做完依旧快乐！！ 如果跟不上没关系！多做两遍就可以啦！！ 【8min夜景暴汗热舞+11min内啡肽2.0+12min欢乐有氧歌曲训练+3min歌曲拉伸】