【13分钟床上臀部训练】翘臀不粗腿 提升臀围臀线 | 臀肌激活 臀大肌臀中肌塑形（无站立 不下蹲）

[视频作者] Mia杨悠

[视频时长] 13:29

[视频类型] 健身

❤本期视频的动作设计，旨在让大家在强化臀肌的同时避免大腿过多借力，非常适合想要翘臀不粗腿的小伙伴们。全程可在床上完成，简单易行。 ❤跟练tips： a. 在跟练时，大家要把注意力放在臀部肌群上，加强神经系统与目标肌群的联结。 b. 发力时呼气，还原时吸气。 c. 每个动作在做到幅度最大时停顿1-2秒，顶峰收缩。 ❤大家如果有任何问题或感兴趣的话题，请给我留言。为了不错过后续精彩内容，请不要忘记点赞、订阅和关注。我们下期再见！