10分钟垫上腰腹川子马甲线条塑造，解决顽固下腹部，平坦小腹讲解跟练

[视频作者] 刘元

[视频时长] 11:21

[视频类型] 健身

深层内核心才是平坦下腹部的关键。 深层腹横肌 我们的天然“束腰””一定要有力且稳定 在做腹部训练的时候一定要有控制去感受目标肌肉的发力，下腹部感受好了盆底肌也会跟着一起慢慢变好变强 腰腹的线条也会稳稳牢固的。(如果单独安排腹部训练那就循环五组（空腹或者有氧后或者力量训练之后） 不要吃完饭练腹哦