拜日式A 口令版｜瑜伽最经典vinyasa串联体式

[视频作者] 周诗琳Charlene

[视频时长] 2:3

[视频类型] 健身

拜日式是瑜伽中最经典的一套体式，寓意是向太阳敬礼，对太阳表示感激。拜日式分为A和B两个序列，今天分享的是拜日式A。练习过程中要多注意“三位一体”，即呼吸、动作、凝视点相互匹配，有助于更好进入练习状态。 精华版口令如下： 1.吸气，手臂向上，看拇指 2.呼气，前屈向下，看鼻尖 3.吸气，脊柱延展，看眉心 4.呼气，平板/四柱，看鼻尖 5.吸气，眼镜蛇/上犬，看眉心 6.呼气，下犬式，看肚脐 7.吸气，脊柱延展，看眉心 8.呼气，前屈向下，看鼻尖 9.吸气，手臂向上，看拇指 10.呼气，回落到山式