跑步提高｜落地又慢又重？4招优化跑姿！

[视频作者] 金春萍不褪色的金子

[视频时长] 0:29

[视频类型] 健身

不必过度纠结于落地方式，跑起来不管是前脚掌落地还是后脚掌落地，关键是要落地缓冲得好。 简单的判断方法就是，落地声音不能重，不然跑得慢还容易受伤。 另附4个练习提升脚踝力量，优化落地缓冲— 1⃣️静态半蹲起踝：先激活臀腿和脚踝附近肌肉 2⃣️半蹲踝伸展：强化臀腿力量和踝关节弹性 3⃣️左右轻跳：优化落地刚性和弹性 4⃣️小步跑专项练习：优化跑姿和落地稳定 🌟每个动作30次2组，每周2次，你会发现自己的跑步落地自然而然变得更轻盈