【初期自用版+腹部拉伸】新帕梅拉10分钟初学者腹部训练+帕梅拉全身拉伸的腹部拉伸截取。这个版本我修改了拉伸的提示音也延长了拉伸时间。建议前三周一天两遍分开时间做

[视频作者] 小废鹅kk

[视频时长] 13:29

[视频类型] 健身

之前那个视频里拉伸部分的提示音太小了，又剪辑了下，2分钟腹部拉伸也变成3分半（拉伸很重要！）拉伸完很舒服，效果也会更明显。陆续有姐妹跟我说被激励到了，也开始打卡，我也很开心。如果很久没运动的姐妹，腰部没有力量，建议不要着急进这个训练，先用一周做些简单的动作，唤醒腹部，比如仰卧起坐平板支撑之类的。有什么问题的话可以在评论留言，我看到会回复的～一起加油吧！