来更新帕姐的训练了！选了近期特别喜欢的几套，剪掉了地板动作，有尽量衔接下一段的BGM和动作啦 我实测动态消耗是530（不含拉伸）算是性价比很高了！不过每个人的消耗都不同，仅供大家参考哦！ 真的不累！全程跳舞，跳完心情都特别特别好！！！ 最累的一part应该是内啡肽这里 其他的都很轻松 大胆尝试吧！！ 【9min快速热身+9min旁若无人舞蹈+15min辣妹燃脂舞+10min内啡肽+12分钟热辣女王+10分钟拉伸】 虚弱体进！一遍500卡！！帕梅拉60分钟有氧辣妹燃脂舞 无地板动作 含拉伸 新手友好 自用Pamelareif燃脂操混剪
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