（自用）590千卡亲测有效缓解背部/斜方肌疼痛的背部练习（需要器械）+有氧

[视频作者] ktlove1113

[视频时长] 100:30

[视频类型] 健身

整套一共100分钟，66分钟热身+53分钟背部/臀部/腹部训练+33分钟高强度有氧+8分钟背部拉伸。 小米手环自由训练测试，除拉伸运动共消耗590千卡，3800步。