【1/30】雄关漫道真如铁，而今迈步从头越（30天减肥计划）

[视频作者] 自律是条狗

[视频时长] 4:4

[视频类型] 日常

30天减肥计划 现状 计划 体 重:62.55kg → 体 重:57kg 体脂率:16.1% → 体脂率:8% 一、吃：管住嘴 ①尽量不喝或少喝碳酸饮料和奶茶 ②尽量多吃蔬菜水果，少吃油腻膨化油炸食品 ③控制碳水化合物摄入，提高蛋白质摄入 二、动：迈开腿 ①每天HIIT 15-20分钟 ②每天跳绳20分钟 ③每天跑步8公里 （具体实施根据上班和疫情随时调整）