【1/30】雄关漫道真如铁，而今迈步从头越（30天自由倒立计划）

[视频作者] 自律是条狗

[视频时长] 0:59

[视频类型] 健身

30天自由倒立计划 上肢力量→动作形态→平衡能力，循序渐进 ·第一步：力量基础：连续20次标准俯卧撑 ·第二步：折刀保持：各高度保持60s以上 ·第三步：靠墙倒立，注意要点： ①脚尖点地，轻抬身体贴墙 ②双手略比肩宽，手指始终超前 ③五指张开，使用手指和掌根发力 ④眼睛始终看向地面，不要低头 ⑤单次稳定坚持60s以上 ·第四步：倒立点墙，找手指与掌根发力感觉 ·第五步：保护自己，侧身下防摔 ·第六步：尝试自由倒立，慢慢稳定提高