很好的上身混合训练计划，除了力量还包括的高强度有氧，强力推荐，做惯了一尘不变的的训练，快来试试这套组合吧！①平板杠铃卧推 12/10/10/8 目标肌：胸肌②上斜杠铃卧推 12/10/10/8 目标肌：上胸③下斜杠铃卧推 12/10/10/8 目标肌：下胸④伸缩臂屈伸 15/12/10/8 目标肌：

[视频作者] 全球美体健身

很好的上身混合训练计划，除了力量还包括的高强度有氧，强力推荐，做惯了一尘不变的的训练，快来试试这套组合吧！①平板杠铃卧推 12/10/10/8 目标肌：胸肌②上斜杠铃卧推 12/10/10/8 目标肌：上胸③下斜杠铃卧推 12/10/10/8 目标肌：下胸④伸缩臂屈伸 15/12/10/8 目标肌：三头⑤坐姿杠铃肩举 12/10/10/8 目标肌：三角肌⑥变式悬挂腿举 12/12/12/12 目标肌：下腹+腹外斜肌⑦悬挂举腿 12/12/12/12 目标肌：腹直肌⑧药球俯卧撑 15/15/15/15 目标肌：胸肌中缝+三头+爆发力+核心⑨战绳 60秒*4 目标肌：三角肌+核心+肌耐力+有氧+爆发力 L全球美体健身的微博视频 收起d