478呼吸法练习

[视频作者] 栏杆上的咸鱼

[视频时长] 60:55

[视频类型] 健身

www.youtube.com 478呼吸法： 首先以舒适的姿势坐下或躺下。 眼睛可以睁开或闭上，将舌尖抵在嘴上，稍微张开嘴，然后呼气，直达底部。 闭上嘴，通过鼻子吸气，持续4次。 然后屏住呼吸7次。 最后，缓慢地呼气，进行8次计数让呼吸回到底部。 重复进行4次完整呼吸，并逐渐增加到8次。