相对于前面，背部太弱了！继续努力，永不放弃！

[视频作者] 金刚徒手健身

[视频时长] 0:45

[视频类型] 健身

41岁大叔徒手健身10年，1周6练，深蹲、俯卧撑、引体向上3大项，一天只训练一种，一次训练1小时左右，深蹲一次训练总量800个左右，俯卧撑一次总量800个左右，引体向上一次总量300个左右，3天一循环，周日休息。卷腹、悬垂举腿抽空训练，保证一周两次，一次30分钟-60分钟，总数600个左右。有氧做得少，一周2-3次