15-20分钟家庭版全身训练 详细动作教程

[视频作者] BLACKROLL_China

[视频时长] 8:51

[视频类型] 健身

1. 登山式：10-15次，每侧各一次为一组 2. 平板支撑：3组，每组30秒 3. 侧板式：每侧各一组，一组30秒到一分钟 4. 单腿前蹲：每侧10-15次 5. 保加利亚式箭步蹲：每侧10-15次 6. 左右侧走：每侧三组，每组从垫子一头走到另一头 7. 腿部放松：每侧1分钟 8. 单腿卷腹：每侧8-10次 9. 进步和背部激活：10-15次