可以试试：1、做呼吸冥想；2、写情绪日记。✔记录情绪标签。你现在有什么样的情绪，愤怒，生气，悲伤，失望……✔感受身体感觉。你现在感觉哪个部位不舒服。是腹部，胸腔，还是其他部位……✔情绪驱动的思考。情绪驱动式的思考，写下来你当时的想法。比如说，你是在批判或者是在预测。预测未来会产生焦虑，担忧，恐惧的情

可以试试：1、做呼吸冥想；2、写情绪日记。✔记录情绪标签。你现在有什么样的情绪，愤怒，生气，悲伤，失望……✔感受身体感觉。你现在感觉哪个部位不舒服。是腹部，胸腔，还是其他部位……✔情绪驱动的思考。情绪驱动式的思考，写下来你当时的想法。比如说，你是在批判或者是在预测。预测未来会产生焦虑，担忧，恐惧的情绪，批判过去会产生愧疚，羞 耻，委屈的情绪。✔情绪驱动的行为。比如说，你有哪些行为冲动？是想要逃避，闭门不出，或者是想要辞职，或者想要大 骂。简单来说，就是跟自己对话： ✔为什么你今天不开心呀？感觉自