60+分钟中高强度全身体能HIIT与塑形跟练 （训练后20～30小时持续燃脂）

[视频作者] FitMoMo

[视频时长] 61:16

[视频类型] 健身

直播回放 日期：2022-11-20 训练目标：60+分钟中高强度全身体能HIIT与塑形跟练 （训练后20～30小时持续燃脂） 消耗目标：女生：400大卡以上 男生：600大卡以上 (我自己练完消耗800多大卡）  哑铃重量：女生2～5公斤 男生：5～8公斤 （这个范围内有两对不一样的重量更好） 包含热身与拉伸 （拉伸前有小彩蛋） 3组15个动作， 每动作40秒进行20秒休息， 组间歇3分钟 ⛔️训练过程中感到难受请停下来，强度比较高不适合空腹训练⛔️