肩后束无感斜方肌代偿？试试这个动作 | 周旋Randy

[视频作者] 周旋Randy

[视频时长] 2:59

[视频类型] 健身

很多朋友反馈说练三角肌后束找不到感觉; 甚至有些朋友说练后束反而感觉背部酸； 【原因如下】 三角肌中束和后束都穿越了肩关节，主要目的是大臂不同角度的外展（外旋），但是三角肌不负责肩胛骨的上提，上回旋，回收等动作！ 在训练中后束的其中一个重点就是降低肩胛骨的代偿，否则斜方肌/菱形肌会进行代偿，从而降低后束的感知度。 本周更新一个小干货，推荐一个我个人非常喜欢可以三角肌中后束一起练的超级组动作！注意⚠️动作由大臂外展为主，肩胛骨会有一些回收，但不应该主导，建议先用比较轻的重量学动作。