［自用］帕梅拉hiit/帕梅拉瘦腰/帕梅拉腹部马甲线/keep100个臀桥/帕梅拉腿部拉伸

[视频作者] XX璇璇公主

[视频时长] 58:6

[视频类型] 健身

今天的视频增加了帕梅拉10分钟的hiit，后续训练效果会更好！ 视频内容包括： ①帕梅拉10分钟hiit，跑跳动作较多，膝盖不太好的小伙伴可以把动作简化，包括波比跳可以跳简易版 ②帕梅拉瘦腰，剪掉了一些自我感觉较难的动作，如果还有大家觉得比较难完成的动作，可以跳过，不要硬做，以免拉伤 ③帕梅拉腹部马甲线，这部分由帕梅拉的两个视频剪辑而成，同样剪掉了难度大的动作，后半部分是帕梅拉的腹肌杀手，新手小伙伴可以跳过这部分 ④每天的100个臀桥，keep跟练 ⑤帕梅拉的腿部拉伸，搭配泡沫轴效果更佳