家庭版翘臀训练

[视频作者] 李霄雪

[视频时长] 2:11

[视频类型] 健身

今天分享在家练翘臀的训练 1. 俯身屈膝后抬腿 上半身趴在床上，可以双手扶着床两边。双腿屈膝向上抬双腿，两个膝盖打开的距离尽量与肩同宽，如果做不到就开到自己最大的距离就可以。 2. 俯身屈膝开合腿 双腿、双膝并拢，先向上抬腿，抬到双腿与地面水平的位置，然后两个膝盖打开（做髋外展）到最大就可以。然后收回 3. 俯身单腿后抬腿 其中一条腿落地，另一条腿屈膝上抬，每条腿完成15次，然后换腿 以上每个动作都完成15次，算一大组（三个动作之间没有间歇）。三个动作都完成休息1分钟，再继续新的循环，共完成5组