六十四。前屈。站在椅子上，会更加去关注脚的稳定和腿的用力，前屈中腿用上力，不会受伤。关注点：呼吸，对于僵硬的人来说，通过一呼一吸慢慢的进入体式，会简单从容很多

[视频作者] 邓小韦

[视频时长] 0:50

[视频类型] 健身

今日练习总结： 1:腿越有力，脊柱伸展的空间会越大 2:前屈中腹部、腹股沟需要柔软，如果体式过程中，腹部变硬，那骨盆就会紧张，就停止加深练习 3:耻骨到肚脐这一段不可以缩短 4:耻骨提到胸骨，胸骨保持上提 5:屈手肘，肩膀打开，肩胛外展内收，保持颈部放松伸展，不紧张。 6:斜方肌放松下沉 坐立体式，腿的力量容易丢，更需要关注。坐立的前屈，脚掌推出去，伸展大腿前侧，加强脚跟压地。