脊柱波浪/涌动 - Ido Portal

[视频作者] 中国动态文化

[视频时长] 0:53

[视频类型] 健身

https://www.youtube.com/watch?v=cmLfiWfyGI0 1. 离开墙一只手的距离面墙站，以鼻子-下巴-胸口-肋骨-腹肌-腰的顺序依次碰墙。注意孤立开每一个点，碰到墙后短暂停顿然后接下一个点。每天1-3次，每次5-10分钟 2. 第一阶段熟悉过后，将停顿去除。像一把刷子一样将脊柱涌动起来。每天1-3次，每次5-10分钟 3. 第二阶段后，开始离墙练习。拍摄1分钟的涌动，然后寻找不足，单独拿出来练。每天1-3次，每次5-10分钟 微信：goldak47m4awp