健身后必须马上补蛋白质吗｜运动后合成窗口

[视频作者] Ojec啊

[视频时长] 4:58

[视频类型] 健身

❓练前练后不马上补充蛋白质，就白练了吗，肌肉就不长了吗？ ❓训练前吃可不可以，训练前也不迟可不可以？ ❓我们应该什么时候补充蛋白质？ 00:23 运动后合成窗口 post-exercise anabolic window 00:51 研究1-肌肉蛋白合成的趋势 练后24h潜能期 01:40 研究2-健身前和健身后补充蛋白质的区别 02:02 研究3-肌肉生长与蛋白质摄入时间和量的关系 03:36 早上和断食后 03:57 该吃多少蛋白质 04:32 高蛋白与肾结石 04:39蛋白质来源