【陪我跟练】帕梅拉 - 15分钟 负重上肢训练 | 15min 增强上肢力量 紧实手臂 塑形 - 中文（2020.11.25）搬运翻译帕姐B站

[视频作者] 蜜小鱼

[视频时长] 16:29

[视频类型] 健身

BV14a4y1W76f，搬运翻译侵删 鱼：翻译了帕姐的解说~希望有帮到大家~（我的三头肌掌上撑还是不太行~多练练上肢才好~~） 帕姐：负重系列——上肢训练来啦！和之前一样 你可以选用哑铃作为负重，或是装满水或大米的瓶子 同时在身旁准备一个长凳或椅子，高度与膝盖差不多，在训练中我们需要用到♥️ 本次训练由三部分组成：1、负重训练前的热身；2、负重超级组训练；3、最后以几个手臂燃脂动作结束 你们可以根据自身的情况增加或减少负重，每组训练间有15秒间隔～