晨跑十公里配速4分45秒｜冬季跑步的三层着装原则！冬天出门跑步反而有更好的状态！最冷的是出门那一下而已，跑着跑着就热啦！

[视频作者] 跑者小艺博士

[视频时长] 1:10

[视频类型] 健身

冬季跑步要注意保暖，可排汗、较透气 根据温度的不同，选择合适的衣服进行增减，一般可以以5度为一个范围逐渐增减衣物。 冬季跑步的三层着装原则： 1、排汗：即使天冷，跑步时也会大量出汗。为了让汗水迅速排出不至于感冒，可以穿压缩衣衣运动。 2、保暖：第二层最重要的是保暖，选择保暖性好的卫衣或者帽衫套在内衣外面。 3、保护：第三层起保护作用。冬季难免会遇到雨雪天气，保护头部不被风吹是必须的，可以根据天气情况带帽子或口罩，防止身体过于僵硬。气温太低的话，尽量穿长衣长裤，或穿取暖性好的跑步外套。