【更理想的腿部训练！】（中文字幕） 来自知名教练“ Ryan Humiston”的一期教学干货，视频已经做好翻译，转需！腿部训练动作：1.弓步走。先热身，热完身之后可以增加重量，每组30次共3组。要点是先热身，不要上来就负重。2.哈克机深蹲。每组15次，共3组。站外八字步，有利于增加对股四头肌的 ​

[视频作者] 全球美体健身

【更理想的腿部训练！】（中文字幕） 来自知名教练“ Ryan Humiston”的一期教学干货，视频已经做好翻译，转需！腿部训练动作：1.弓步走。先热身，热完身之后可以增加重量，每组30次共3组。要点是先热身，不要上来就负重。2.哈克机深蹲。每组15次，共3组。站外八字步，有利于增加对股四头肌的压力。3.哈克机深蹲变体。每组20次，共三组。背后垫个泡沫滚轴或垫子。4. 腿举。每组30次，共三组。把脚尽可能地分开，把脚趾向外翻一点也没问题，但最重要的是在整个过程中保持膝盖向外。 cr：健身男士 L全球美体健身的微博视频 收起d