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建议每次跟练1-2轮，时间在40-80分钟，坚持2-3周体重会有明显变化。 对于大体重或运动能力弱的伙伴，无跳跃不伤膝的运动才是首选，不是很痛苦的且能让你坚持下去的才是关键。 求难求快求高迟早会让你付出代价，不要高估自己能力，脚踏实地，少想多做，成功一定属于你。 暑期是减肥的黄金时期，错过了这段时间，那还得再等一年。 这是一个系列课程，如果需要第二期或更多，一定要在留言区告诉猫叔。安排。 这个夏天，希望是你减肥的最后一个夏天。加油。 40分钟家庭暴汗减脂 15分钟暴汗减脂 燃脂锻炼一段时间体重不掉秤 四分钟暴汗减脂 十五分钟暴汗减脂 十分钟暴汗减脂 【一周掉秤】40分钟不伤膝居家暴汗燃脂（官方直播版）。一遍轻松400大卡！