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2022-9-22 19:06
[视频作者] MCFATREBEL脂肪反抗者
[视频时长] 31:41
[视频类型] 健身
【第一节课 】跟练版 ①关节活动度 9090 每侧15″ 弓步伸展每侧15″ ②核心激活 手支撑15″ 臀桥15次 ③抗阻力训练【5组】 A1水桶硬拉X15 A2臀桥X15 A3侧抬腿X15 ④心肺训练【5组】 B1简易波比跳10次 B2进进出出20次 ⑤拉伸放松
![[图]【第一节课 】跟练版](https://i1.hdslb.com/bfs/archive/8415e2344bcc00274f92c0f1efef85d11c6a606b.jpg)
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