杨定一：重点是吃好、吃饱，让身心满足，再从三餐减去一餐

[视频作者] pangeranigao

[视频时长] 21:34

[视频类型] 美食制作

本集重点节录： 1.吃饱：身体有了满足感，才不会一直有吃东西的欲望。 2.吃好：吃原形食物、勿过度加工。 3.除了冷压初榨橄榄油、牛油果油、椰子油、全蛋、澄清黄油（酥油，ghee）等都是很好的油脂选择。 4.全蛋、沙丁鱼、鲭鱼是很好的脂肪和蛋白质来源。 5.饮食顺序：脂肪(多吃)＋高纤维的蔬菜(大量吃)→蛋白质→醣类(少吃)。 6.间歇性断食(一天三餐→两餐→一餐)加上吃好吃饱，有足够的时间不进食， 细胞会启动自噬作用，帮助清理和修复。