帕梅拉 - 12分钟侧臀训练｜臀中肌激活 改善臀侧凹陷 塑形沙漏身材 膝盖友好 无深蹲跳跃 地板训练低冲击 (Pamela Reif Official)

[视频作者] 帕梅拉PamelaReif

[视频时长] 13:0

[视频类型] 健身

嘿嘿 - 连我都会腿抖的臀部虐燃激活训练 - 可有效刺激我们的臀中肌，改善臀部凹陷！ 我们的臀肌由三部分组成，如果你想拥有卡戴珊都羡慕的臀型，那我们需要保证每一部分臀肌都得到训练。臀中肌训练是沙漏型身材必不可少的训练，会让你的臀型看起来更加饱满。顺着腰背处向臀侧摸去，就是臀中肌所在位置。 本次训练无深蹲、跳跃、弓步，全程地板训练低冲击～在训练过程中，记得保持臀部肌肉收紧，髋部保持在中立位。训练视频中的动作小提示可以有效帮助你正确发力训练 达到更好的训练效果哦♥️