【膝盖强化+拉伸】一周2遍，疼痛再见，日常养护，在家就能练！

[视频作者] 郝强Fit

[视频时长] 9:23

[视频类型] 健身

膝盖疼痛十分常见，髌腱炎，髂胫束摩擦综合症，鹅足肌腱炎，髌骨关节综合征等等。 疼痛的原因主要有，过度运动导致关节磨损太多，偶尔运动但单次运动量很大、肌肉太弱不足于保护膝盖、膝关节稳定性差、肌筋膜紧张、运动姿势不正确等等。 今天教大家一套膝盖的日常强化和自我康复方法，分为强化+拉伸2个步骤。 强化: 大腿前侧、内侧、后侧、小腿前侧肌肉。 拉伸:大腿、小腿后侧、前侧，内侧、外侧、臀部