【磐石健美】【韦德高级健美训练原则】米洛斯最新背部分离度强化训练|Regan Grimes备战2022阿诺德健美赛 背肌备赛训练 BACK WORKOUT

[视频作者] 磐石健美

[视频时长] 20:40

[视频类型] 健身

背部训练 1 引身向上【窄握】【宽握】【反手窄握】 2 器械颈前下拉+窄握下拉 【背阔肌+大圆肌】【小圆+冈下肌】 3 坐姿单臂划船【斜方肌中部】 4 器械高位划船【背上部】【左右手交替】 5 器械低拉划船【斜方肌中上部】【递减原则】 6 器械低拉划船+绳索直臂下拉+绳索仰卧下拉 肱二头肌 1 器械 高托肘 单臂弯举【肱二头 更突起】 2 绳索 斜托肘 单臂弯举【内侧头】