【每天1遍】爆燃500大卡|一副哑铃练全身（家庭版）。1遍巨爽，1周见效，大体重友好。

[视频作者] 猫叔慢跑

[视频时长] 70:37

[视频类型] 健身

建议每次做一遍，每周做3-5次，一周下来会有明显效果。如果没有哑铃，可以用大桶水或其他重物来代替。 哑铃重量建议女生3-5kg，男生5-8kg，根据能力慢慢增加。对于器械训练建议是小重量多组数，切勿一味追求大重量。 力量是一切运动的基础，基础力量会提升、肌肉含量增加，会帮助我们取得更好的减脂效果。 这个冬天不用去健身房，在家里或在宿舍就可以完成燃脂、塑形和增肌。 跟着猫叔一起来吧！