体态不端，减肥白费。3步调骨盆，正体态，缩腰+提臀+瘦大腿！

[视频作者] Rosie的瑜伽乐园

[视频时长] 1:4

[视频类型] 健身

【适用人群】 1、骨盆前倾、前移，驼背、乌龟脖 2、小腹突出、臀部扁平 3、膝超伸，大腿前凸、小腿后凸 【练习周期】 动作一、二：10秒*3组 动作三：20次*3组 【原理功效】 1、 温和拉伸髋屈肌群，激活腹、臀肌肉，调正骨盆 2、 综合平衡臀腿肌力，调正膝关节，改善膝超伸 3、 强化腹、臀与内收肌群，稳定支撑骨盆，收腹提臀缩胯 【补充事项】 1、 伸直腿与屈膝腿相互对抗，拉伸效果更强！ 2、 如感觉膝盖不适，可在膝盖下方垫毛巾 3、 臀部上抬前先做卷腹动作，优先激活腹肌