帕梅拉30分钟上肢力量训练+腹肌运动（直播版）｜Pamela Rief（4.3更新）

[视频作者] Mirissssss

[视频时长] 35:23

[视频类型] 健身

https://youtu.be/c01hlF_EdRk 现场锻炼-30分钟的腹肌和上身(手臂，肩膀，背部 + 胸部) / Werbung 从12分钟的腹肌锻炼开始，接着是一个上肢肌肉训练，最后是加强版上肢肥肉消除训练。这组训练中没有任何下蹲动作，也没有任何臀部训练所以你可以请你的男朋友，丈夫，兄弟或父亲加入这组训练～ 这是100% 适合男人的一组训练:)