【5分钟腰部深度拉伸】缓解后腰酸痛 | 消除下背紧张 | 腰伤康复 久坐族每日必做【5MIN LOWER BACK DEEP STRETCH】

[视频作者] Mia杨悠

[视频时长] 5:23

[视频类型] 健身

❤训练目标：拉伸和放松后腰、侧腰和下背部的紧张肌肉。 ❤拉伸时间：5分钟。 ❤训练贴士： 呼吸 - 拉伸过程中保持匀称的呼吸节奏，不要憋气。可以尝试吸气时慢慢加大拉伸幅度，呼气时保持； 幅度 - 拉伸到稍有拉伸感的位置即可，避免拉伤； 神经系统 - 拉伸时用心感受目标点的放松，想象腰部肌肉和软组织被慢慢地拉开、放松下来，培养传感神经的敏锐度。