我的孕期饮食｜一人食的一日三餐

[视频作者] 凶猛的暖

[视频时长] 4:55

[视频类型] 日常

我的孕期饮食小Tips： 1⃣️荤汤不要纯喝汤，要吃肉，不然摄入的90%以上都是油脂，没营养。 2⃣️直接吃水果，不要榨汁，榨成果汁后膳食纤维和维c被破坏。水果最好选择低GI的，如奇异果、西柚、橙、蓝莓、樱桃等。 3⃣️主食尽量增加粗粮的比例，如白米饭可以添加藜麦或小米黑米；面食可以以荞麦面为主；面包类可以选择全麦等。 4⃣️少食多餐，适量加餐。 5⃣️红枣红糖不补血，只会增加你的糖分；花菜和西兰花可以多吃，补钙的效果不亚于牛奶。 6⃣️一周至少吃两次鱼虾贝海藻类的海产品，补充DHA。