胯大？臀扩？假胯宽？睡前3步，逐一击破！

[视频作者] Rosie的瑜伽乐园

[视频时长] 1:0

[视频类型] 健身

☞假胯宽成因： 1、骨盆前倾 →牵引髋部向前、向两侧突出 ✔改善方法： 屈肘跪立→手肘肩膀前方 呼气，夹臀收腹向前推 吸气，向后还原 √小腹和臀部有收紧感 2、臀肌无力外扩 →髋部向外突出 ✔改善方法： 屈膝仰卧→脚跟并拢，脚尖外旋 呼气，双膝向外→臀部夹紧向上抬 吸气落下 ✘抬起太高 √臀部夹住、腰部不痛 3、大腿过度内收 →臀侧凹陷，髋侧突出 ✔改善方法： 屈髋屈膝→上方腿伸直→脚掌回勾 手放臀侧用力下压 呼气抬腿→吸气落下 ✘超过35度 √臀侧发力 ✎三个动作，每天20次3组