中国居民膳食指南建议每天25克膳食纤维量，你吃够了吗？膳食纤维好处多多

[视频作者] 沙迦笔记

[视频时长] 0:39

[视频类型] 科学科普

中国居民膳食指南建议每天25克膳食纤维量，你吃够了吗？膳食纤维好处多多，在消化系统中有吸收水份的作用，膳食纤维能增加肠道及胃内的食物体积，可增加饱足感；又能促进肠胃蠕动，可舒解便秘增加粪便量和加速身体中废物的排除。除了减少肠道与致癌因子的接触，并会改变肠中的细菌种类，提供短键脂肪酸，维持肠内黏膜的正常分化，避免癌细胞的形成。另外，饮食中的纤维会中断雌激素由肝门循环再吸收回身体，进而预防乳癌的发生，并可减少大肠直肠癌、食道癌、胃癌、摄护腺癌、子宫内膜癌以及卵巢癌的发生