10年美腿干货经验！我没那种“直腿命”，但我正好不信命。

[视频作者] Rosie的瑜伽乐园

[视频时长] 0:57

[视频类型] 健身

【适用人群】 1、 膝盖内侧鼓包 2、 大腿外翻外扩 3、 小腿外翻外扩 【原理功效】 动作一：改善因髋部过度内旋形成的膝内侧凸出鼓包 动作二：强化双腿内收肌群，有效回缩髋部和大腿 动作三：强化小腿“正位记忆”，改善小腿扭转、外凸。 【注意事项】 动作一：臀肌主动夹紧，带动髋部外旋 动作二：注意膝盖时刻指向第二脚趾，内收的同时避免内旋 动作三：下蹲时→膝盖尽量超过脚尖，感受小腿后侧深层肌有拉伸感 站立时→小腿肚（小腿后内侧肌肉）夹紧瑜伽砖，有收紧感