提臀+缩胯+正腿型，做好这3步，腿还再长10cm！

[视频作者] Rosie的瑜伽乐园

[视频时长] 0:56

[视频类型] 健身

【适用人群】 1、臀线下垂——显腿短！ 2、假跨宽凸——显腿短！！ 3、膝盖超伸——显腿短！！！ 【练习周期】 动作一、二：重复20次*10组 动作三 ：保持10秒*5组 【原理功效】 1、 强化臀大肌，提升臀线，拉长腿后长度 2、 强化臀中肌，收缩假跨，拉长腿侧长度 3、 改善膝超伸，回正腿形，综合提升长度 【补充事项】 动作一：抬腿时注意收腹，避免腰痛 动作二：下蹲时不要塌腰翘臀 动作三：后侧脚紧贴墙壁