横屏【精选&自用35min】帕梅拉有氧舞入门合集01（热身舞+啦啦歌+高光舞+拉伸）跟练感受和建议

[视频作者] 四月溪溪李

[视频时长] 36:1

[视频类型] 健身

自制帕梅拉有氧舞合集01，约35min ，精选帕梅拉有氧舞中最简单有趣的训练，强度较低，适用新手入门和保持兴趣，也适合经期和比较累但还是想运动一下的时候。 热身舞×3 欢乐啦啦歌×3 钻石高光舞×3 每日拉伸×1 跟练感受和建议： 全程无深蹲、真的满适合经期和不想太累的时候，我半小时跳下来没出什么汗，但全身热乎乎的，这个合集动作比较简单，多跳两次就能找到节奏和感觉了，比单纯机械的动作有趣太多，别怕开始有多丑，熟能生巧，先跟上节奏再纠正动作，最后再综合调整，会越跳越好的，最后拉伸一定要做到位。