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吉他基本功| 《
每
天
坚
持
10
分
钟
，
3
周
见
效
》手指独立性练习！
影音视频
www.bilibili.com 2021-6-22 0:21
想要更强壮
，
试试这样
坚
持
10
分
钟
！
影音视频
www.ixigua.com 2023-1-2 0:31
全核心训练法
，
每
天
练习
10
分
钟
，
坚
持
3
周
，
腰围小一圈
影音视频
haokan.baidu.com 2023-1-2 0:31
拒绝无
效
练习！
分
享
3
种爬格子练习方法
，
附带谱子
，
每
天
坚
持
10
分
钟
，
20
天
内
见
效
！
影音视频
www.bilibili.com 2023-1-2 0:31
一根擀面杖
，
7
天
“擀掉小肚腩”
每
天
坚
持
10
分
钟
，
皮肤白嫩提气色
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www.ixigua.com 2023-1-2 0:31
「众测有
效
」跟练千万的腹肌动作（跟练版）
每
天
10
分
钟
2-
3
周
见
效
影音视频
haokan.baidu.com 2023-1-2 0:31
【7
分
钟
细腰操】动起来
，
一
周
就
见
效
——瘦腹缩腰就要这样练
，
在家就可以减掉腰腹部赘肉
，
整套动作下来
，
对腹部刺激非常明显。
每
天
跟着视频做
，
坚
持
一
周
一定瘦~
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www.bilibili.com 2021-4-26 20:51
肩宽背过厚？背部减脂有氧操
，
每
天
10
分
钟
坚
持
1
周
，
练出性感脊沟
影音视频
www.ixigua.com 2021-6-30 21:09
吉他基本功| 《
每
天
坚
持
10
分
钟
,
3
周
见
效
》手指独立性练习!
影音视频
v.sogou.com 2021-7-28 17:27
每
天
2
分
钟
，
两
周
必然提升视力【YouTube千万人亲身试验】
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www.bilibili.com 2022-6-18 21:04
刮油操
每
天
坚
持
十
分
钟
，
轻松甩掉多余脂肪 早晚两遍专治腰部赘肉
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www.ixigua.com 2023-1-2 0:31
男人
每
天
坚
持
10
分
钟
，
教你越来越强壮
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haokan.baidu.com 2023-1-2 0:31
【音准练习】B站最适合零基础的听音练习
，
坚
持
一
周
，
告别跑调！建议
每
天
练习
10
分
钟
！
影音视频
www.bilibili.com 2022-11-1 19:58
第1集腹直肌修复：三个动作
，
每
天
坚
持
10
分
钟
影音视频
www.ixigua.com 2023-1-2 0:31
「众测有
效
」跟练过亿腹肌训练（纯跟练）
每
天
10
分
钟
2-
3
周
见
效
影音视频
haokan.baidu.com 2023-1-2 0:31
每
天
坚
持
12
分
钟
全身HIIT运动（疯狂燃脂
，
快速瘦身）
影音视频
www.bilibili.com 2021-5-1 1:48
拍拍养生操
，
每
天
坚
持
10
分
钟
，
睡眠好
，
腰好腿好
，
防三高
，
人长寿
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www.ixigua.com 2022-1-16 20:18
「如何快速打造腹肌」跟练过千万的腹肌训练
每
天
10
分
钟
3
周
见
效
影音视频
haokan.baidu.com 2022-5-14 13:18
5个好习惯让大腿越来越细！
每
天
坚
持
练习
，
一
周
见
效
影音视频
www.bilibili.com 2023-1-2 0:31
1
3
节颈椎操
，
每
天
坚
持
锻炼
10
分
钟
，
预防颈椎病、肩
周
炎身体更健康
影音视频
www.ixigua.com 2021-4-17 2:09
「众测有
效
」跟练过亿的打造完美肩部训练
，
每
天
10
分
钟
2-
3
周
见
效
影音视频
haokan.baidu.com 2023-1-2 0:31
【绝对音感】【91
周
】傻瓜式训练计划
，
成年人适合点赞、投币加关注！然后
每
天
坚
持
给孩子听。
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www.bilibili.com 2021-2-10 14:26
每
天
坚
持
10
分
钟
，
2个动作不跑不跳
，
七
天
告别大肚腩
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www.ixigua.com 2023-1-2 0:31
「众测有
效
」跟练过亿的最佳锻炼小臂训练
，
每
天
10
分
钟
2-
3
周
见
效
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haokan.baidu.com 2023-1-2 0:31
【快乐瘦腹部
，
简单
3
个动作
，
每
天
坚
持
10
分
钟
.一个月
见
效
】快乐运动还能锻炼日语听力
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www.bilibili.com 2023-1-2 0:31
肩颈操
每
天
坚
持
十
分
钟
，
改着肩
周
颈椎 简单易学 一学就会。
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www.ixigua.com 2023-1-2 0:31
每
天
坚
持
10
分
钟
燃脂操
，
20
天
暴瘦全身
，
腰腹赘肉不
见
了！
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open.163.com 2021-8-13 5:02
史上公认高
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学习方法
，
拒绝死记硬背
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学霸都在偷偷用！
每
天
坚
持
10
分
钟
，
7
天
见
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！帮你克服迷茫心态
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找准学习的方向！炼成超强学习能力
，
效
率提升700%冲进年纪前三
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www.bilibili.com 2022-12-26 23:41
再大的肚子都能瘦
，
每
天
坚
持
10
分
钟
影音视频
www.ixigua.com 2023-1-2 0:31
弓步压腿
，
摆动双臂
，
这个动作
每
天
做
10
分
钟
，
3
周
之后瘦一圈
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haokan.baidu.com 2023-1-2 0:31
日本最火瘦脸操！
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天
睡前三
分
钟
，
坚
持
两
周
就
见
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！
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www.bilibili.com 2023-1-2 0:31
记忆力差？学科知识记不住？ 到底怎么提高记忆力 请看这里
，
每
天
坚
持
10
分
钟
，
7
天
见
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！！秒进高
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专注学习状态！如何长时间高
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学习
，
学生必看的记忆学习方法
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www.bilibili.com 2022-9-30 12:30
青少年居家体能训练公开课
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www.bilibili.com 2022-12-28 15:17
【美丽芭蕾】
天
鹅臂
，
全网最清晰教程
，
每
天
15
分
钟
坚
持
2
周
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www.bilibili.com 2021-7-9 10:22
每
天
坚
持
十
分
钟
，
用健康的方法
，
和腹部赘肉说拜拜
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www.bilibili.com 2022-9-11 15:29
每
天
坚
持
打卡三组以上…一
周
见
效
快速练出仙女背🧚♀️
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www.bilibili.com 2023-1-2 0:31
腹肌训练一起做起来
，
每
天
坚
持
，
一
周
见
效
！
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www.bilibili.com 2023-1-2 0:31
每
天
坚
持
运动1小时
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www.bilibili.com 2023-1-2 0:31
猛男必练【金刚蹲】
，
坚
持
3
周
，
让你战斗力翻倍
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www.bilibili.com 2023-1-2 0:31
【🔥新手如何打造腹外斜肌🔥】仅需6个动作
，
打造完美腹肌肌肉
，
每
天
10
分
钟
2-
3
周
见
效
🔥腹肌日🔥
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www.bilibili.com 2023-1-2 0:31
新冠后的呼吸练习
，
每
天
7min
，
增强心肺
，
安全恢复体能
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www.bilibili.com 2023-1-1 15:39
【疯狂安利】全程站立式运动
10
分
钟
练马甲线
，
亲测大小腿围惊瘦
3
cm
，
两
周
见
效
!
坚
持
哦
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救命🆘 对下腹突出特别有
效
‼️长期久坐 下腹突出今
天
月亮教你三个动作 轻松改善针对下腹突出特别有
效
每
天
坚
持
2-
3
组一
周
后来评论区告诉我你的改变
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【🔥新手如何打造三头肌🔥】仅需6个动作
，
打造完美手臂肌肉
，
每
天
10
分
钟
2-
3
周
见
效
🔥手臂日🔥
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www.bilibili.com 2022-11-12 12:41
【🔥新手如何打造大腿🔥】仅需哑铃7个动作
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打造完美腿部肌肉
，
每
天
10
分
钟
2-
3
周
见
效
🔥练腿日🔥
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www.bilibili.com 2023-1-2 0:31
2个晨起瑜伽
，
每
天
坚
持
10
分
钟
，
立现性感蝴蝶背
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www.bilibili.com 2022-9-26 18:42
年龄越大皮肤越松弛！这个动作让你越做越年轻！
每
天
坚
持
十
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钟
一
周
见
效
！一定要收藏！ 这样做越做越年轻 减肥
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www.bilibili.com 2023-1-2 0:31
青少年居家体能训练公开课--上下肢耐力、力量（低难度）
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www.bilibili.com 2022-12-30 7:57
【🔥新手如何打造8腹肌🔥】仅需
10
个动作
，
打造完美腹部肌肉
，
每
天
10
分
钟
2-
3
周
见
效
🔥腹肌日🔥
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www.bilibili.com 2022-11-8 14:18
还阳卧
每
天
坚
持
10
分
钟
，
对男性帮助很大
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www.bilibili.com 2022-6-5 6:04
连续7年
坚
持
每
天
吃八个鸡蛋..
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www.bilibili.com 2022-9-22 10:55
瘦肚子最快的方法
，
不跑、不跳
，
希望你能
每
天
坚
持
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www.bilibili.com 2023-1-2 0:31
每
天
坚
持
五
分
钟
，
瘦大腿瘦小腹
，
一
周
就能
见
效
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人过40
每
天
坚
持
锻炼
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活血化瘀
，
促消化增强睡眠
，
身体健康人年轻
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科学拉伸！
每
天
坚
持
五
分
钟
秒长
3
厘米！自用长高拉伸！加油加油加油！
影音视频
www.bilibili.com 2022-12-23 10:05
每
天
坚
持
10
分
钟
专注力训练
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一个月后老师都惊讶！
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www.bilibili.com 2023-1-2 0:31
14岁男孩身高168cm
，
每
天
自律
坚
持
运动
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www.bilibili.com 2023-1-2 0:31
【🔥新手如何打造前臂🔥】仅需6个动作
，
打造完美手臂肌肉
，
每
天
10
分
钟
2-
3
周
见
效
🔥前臂日🔥
影音视频
www.bilibili.com 2022-11-12 12:41
[自用]
每
天
坚
持
与阿格尼对视
3
0s
，
摆脱抑郁=)
影音视频
www.bilibili.com 2022-9-21 13:25
每
天
10
分
钟
轻松练出性感迷人锁骨
，
无器械锻炼
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坐着站着都可以
，
坚
持
两
周
，
练出完美锁骨一字肩
，
普通女孩也可以练出优雅气质
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www.bilibili.com 2022-7-18 13:57
【🔥新手如何打造胸肌🔥】仅需哑铃6个动作
，
打造完美胸部肌肉
，
每
天
10
分
钟
2-
3
周
见
效
🔥胸肌日🔥
影音视频
www.bilibili.com 2022-11-16 23:23
X
![[图]](/oss/png/3d44/12d5c2cccf82767f3d449c44c7855e9f.png?x-oss-process=style/avatar){kind=avatar}
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