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囚徒健身六艺十式图解大图
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：悬垂直举腿
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系列:坐姿屈膝(举腿之第一
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),锻炼腹肌和腰力经典招
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》完全致力于打造基础的力量体系：
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，连同诸多变
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。本书则随之深入，致力于高级力量体操。它并不能取代
六
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，而是从
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衍生出来的。”
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动作：击掌引体向上#
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——深蹲
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-举腿系列
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囚
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」
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俯卧撑第一
式
——推墙俯卧撑 随时随地都可以进行的锻炼
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-桥系列
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十
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之坐姿屈膝进阶组3组各50次
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从零开始
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垂直引体升级标准展示
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腰部核心 - 桥
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抬腰
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六
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靠墙顶立七步练习法
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深蹲系列：1～9
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囚
徒
健
身
举腿 第一
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进阶 第
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囚
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十
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《
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徒
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倒立撑1-5
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短桥_标清_标清
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自律之
六
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十
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俯卧撑一二进阶各3组每组50个（墙壁俯卧撑和上斜俯卧撑）
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0002.优酷网-深蹲 第一
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囚
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囚
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六
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俯卧撑第三
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——跪姿俯卧撑 随时随地都可以进行的锻炼（2）
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