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力量训练指南
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【新手健身防坑
指
南
】
力
量
训
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入门知识
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www.bilibili.com 2021-4-25 8:29
力
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很弱，如何解锁俯卧撑？只需3步，从0-20+！
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www.ixigua.com 2023-1-1 2:41
力
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小技巧，杠铃硬拉
训
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指
南
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haokan.baidu.com 2023-1-1 2:41
《
力
量
训
练
指
南
》本书围绕“更大、更快、更强”运动表现项目展开BFS项目并非为
力
量
举运动员而设计，而是为参加多种运动的运动员和对发展身体素质感兴趣的人而设计的
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www.bilibili.com 2022-10-1 7:38
十五种体能
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方法，收藏
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习起来吧~#体育生冬
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#篮球日记
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www.ixigua.com 2023-1-1 2:41
力
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计划7大原则，健身
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计划完全
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（上）
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haokan.baidu.com 2023-1-1 2:41
12分钟徒手新手入门全身无氧
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！新手友好，讲解跟
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超好学！
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www.bilibili.com 2022-10-2 11:12
最全核心
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方法，居家锻炼必备，助你
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出八块腹肌
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初学者
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，基础
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，你学会了吗
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haokan.baidu.com 2023-1-1 2:41
力
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核心使用
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！
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www.bilibili.com 2022-10-2 11:12
筋长一寸，
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涨千斤，一个动作坚持
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，提升阳气，让身体更有
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www.bilibili.com 2022-11-15 4:44
避坑
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：
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方向、动作选择、分化
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练
、
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频率
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haokan.baidu.com 2023-1-1 2:41
中老年人
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指
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www.bilibili.com 2022-4-28 7:58
7.发展腰腹
力
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习方法（一）@体教杂谈
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www.ixigua.com 2023-1-1 2:41
力
量
训
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如何选择重
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和组数
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open.163.com 2021-7-22 8:43
国家队的跑步
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真的太有用了
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www.bilibili.com 2022-9-30 2:43
适合新手在家做的增肌
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，五个动作，简单高效锻炼全身
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www.ixigua.com 2021-4-15 7:28
在
力
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过程中，只要保证不受伤，基本就没什么动作是错误的
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haokan.baidu.com 2023-1-1 2:41
力
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计划7大原则，健身
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计划
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www.bilibili.com 2022-5-14 16:22
腿部
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教程，学会这5个下肢
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动作，打造强劲有
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的下肢
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www.ixigua.com 2023-1-1 2:41
健身房
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器械使用
指
南
~新手必看 告别尴尬
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haokan.baidu.com 2023-1-1 2:41
《
力
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基础》①：新手健身动作怎么选？6个健身新手不能错过的动作，越早
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越好，
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越久越强
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www.bilibili.com 2022-8-16 10:43
拳头的
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如何提升？教你一招
训
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方法，让你的重拳更厉害
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www.bilibili.com 2021-11-8 12:49
如何合理安排
力
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和有氧运动？
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haokan.baidu.com 2023-1-1 2:41
适合学生党的上肢
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（不用器械）
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www.bilibili.com 2022-9-19 5:38
【
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秘籍】最适合普通人
练
的5种俯卧撑！打造炸裂上肢
力
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www.ixigua.com 2022-11-3 4:21
徒手背部及手臂
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秘籍，反手引体向上，肌肉男养成计划
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so.iqiyi.com 2021-7-2 10:23
没时间去健身房？一套居家“篮球专项”
力
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！只需一对哑铃 功能性增肌 提升球场运动表现【宝石碎片 GemPieces Vol.78】
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www.bilibili.com 2022-1-15 12:57
男人不
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腰，枉在世上飘！3个动作每天
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，腰部
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翻几倍
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so.iqiyi.com 2021-6-24 19:46
体能-
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www.bilibili.com 2022-8-22 16:25
400｜10分钟下肢
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www.bilibili.com 2022-8-10 7:25
【身体对抗专题Part3】球员增重/肌
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南
「拒绝“非黑即白”！」｜需要增重的信号是？｜新手&老手的策略差异｜
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&专项
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的周期兼容参考
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www.bilibili.com 2022-9-24 7:45
怎么开始
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？？
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www.bilibili.com 2022-10-2 11:12
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计划7大原则 健身
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计划
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www.bilibili.com 2022-4-23 17:03
干货!看简介!草时间的短跑秘籍-
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-第三章
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www.bilibili.com 2022-10-1 11:07
30分钟徒手全身
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无氧
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/全程详细讲解跟
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，无重复打卡一遍就够，提高代谢，紧致塑型 美化肌线条
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www.bilibili.com 2022-9-19 5:38
【科学
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】如何持续增长
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技巧分享
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www.bilibili.com 2022-9-29 3:29
减肥
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可以使用一辈子的
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计划（531计划）
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！教你迅速找准
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6个前臂
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若是只推荐一个跑步
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动作，我认为排名第一的一定是弓步走
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，我推荐一周2次，我个人是100步一组*2-3组，初级跑友可以根据自己能
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www.bilibili.com 2022-10-2 11:12
一年时间可以实现篮球水平逆袭吗？｜只用一对哑铃就能完成的【篮球专项】
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www.bilibili.com 2022-9-18 21:46
如何跑的更远？｜这份专项
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一套20min全身
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计划 宿舍无器械增肌 提高你的球场运动表现！【宝石碎片 GemPieces Vol.49】
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之王”深蹲最全
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】10个动作暴涨核心
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｜女生也可以
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无需器械 一共完成4轮 休息60秒 打好基础
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核心
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提升三步! 搞清
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逻辑，不走弯路
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计划到底怎么做？制定
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周期性计划的思路分享！
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计划的制定（进阶篇）——
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的特点及应用（含彩蛋）
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www.bilibili.com 2021-6-8 3:30
有氧与
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：如何高效率的相互结合？
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中老年人
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（第2版） PDF
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“适合俯卧撑都做不了的新手！”
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，如何安排三分化
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一口气讲完健身
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| 分化 动作 配重（附健身计划）
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www.ixigua.com 2021-4-11 21:54
女性
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《
力
量
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原理》总共218页，每页时速3秒；干货特别多，所以勾画重点特别多。但，万变不离其宗，这本书能让你安排适合自己的计划。适合自己的，才是最好的。
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www.bilibili.com 2022-9-29 23:37
立刻提升
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的3个秘诀
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